trening nóg

[...] Uginania tu już się nieźle pod****iłem na sztangę i poszło dynamicznie. Drop set śmieszne ciężary na koniec ale dały popalić. Dzisiaj usłyszałem o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

[...] Po co robić takie wynalazki? Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się [...]

[...] się siłe jesli nie poprzez malo powt na duzych ciezarach ? Możesz całe życie robić mało powtórzeń na dużych ciężarach (na bica, trica, barki, łydki, przedramiona) i bez treningu PLECÓW, NÓG będziesz równie silny za kilka lat, jak jesteś obecnie. Możesz całe życie robić "liczbę powtórzeń siłową" na maszynach i będziesz równie silny [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 12k Skakanka: 10min Miałam sporą ochotę na skakankę po siłowym ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach. Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda. Kalorie z [...]

[...] w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc zwykly masowy nawet nic tutaj nie przeszkadza.Sam trening nie da ci rzezby,dieta+aeroby/hiit/tabata+zwykly trening. Jesli FBW to w takiej wersji proponuje: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]

[...] techncznie z samego założenia tego ćwiczenia - anatomia na to nie pozwala. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej grupy mięśniowej raz w tygodniu ciężko (tj. typowy trening na tą partie) i raz w tygodniu "lekko" tzn. przy okazji treningu innych partii ciała (nie można wyizolować tylko jednej grupy mięśni, no chyba że na maszynach, ale [...]

[...] ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, [...]

[...] rozleniwił tylko dokładnie go tak zmaltretowałaś jak tego potrzebował. Trening wyszedł fajnie, ale nie dał mi tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

Tego obciążenia to tak ze 2x więcej przydałoby się Jeśli trening będziesz robić na siłowni, to bez zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

Dobra, od dziś zaczyna się okres tygodniowej regeneracji. Dziś zrobie tylko trening brzucha. Będzie wyglądał tak: Mini trening (brzuch) -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 Raczej wszystko, do zobaczenia na SFD.

[...] 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać. Wyglądało to tak: Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg 2. prostowanie na maszynie z [...]

[...] B1: "Uginanie na maszynie" 10*6/10*6/20*6/20*6/20*6/20*6 B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8 Wcześnie trochę źle zmierzyłem odcinek 30m który miał w rzeczywistości 27,5 m. Dzisiaj już biegałem po dobrych odcinkach a to mój czas: 56,4s Generalnie trening mi sie podobał. Dawno tak nie czułem nóg.

Dzisiejszy trening i nowe obiegówki całkiem nieźle poszło i lepiej się ćwiczyło bo nowe ćwiczenia. Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 25 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 22,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 4. uginanie leząc z prostymi stopami 22,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 2,5 kg [...]

no wegli mialo byc max 16g ale glodny bylem wiec poszlo wiecej:P pozatym to kocham ladowania albo trena albo to i to %-) dzis byla zayebista moc, chyba najlepszy trening na tym redu%) wody na sobie w chvj mam i nie najlepiej to wyglada ale samopoczucie zayebiste falda na brzuchu o dziwo 10-11mm, normalnie jak bylem zayebany woda to wiecej bylo na [...]

[...] na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 Nie zdążyłam dziś zrobić obwodów - zamykali już siłkę :-( zrobię jutro po treningu :-)) + cardio 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi 1. Chciałam zacząć od [...]

[...] jaka satysfakcja po skończeniu :-)) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -wołowina,oliwa -indyk [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił [...]